1960年生まれの平均余命は？　平均寿命・平均余命とは？　簡単に解説

1960年生まれの方々にとって、平均余命や平均寿命、そして健康寿命は、これからの人生を計画する上で重要な指標です。

この記事では、1960年生まれの平均余命に関するデータを中心に、平均寿命と健康寿命の違いや、それらがどのように変化してきたかについて詳しく解説します。高齢期のライフプランを考える際に役立つ情報を提供し、より健康で充実した生活を送るためのヒントをお伝えします。

1960年生まれの平均余命について知る

 平均余命と平均寿命の違い

平均寿命と平均余命は、厚生労働省より毎年「（簡易）生命表」により発表され、高齢期のライフプランを考える際に重要な指標です。両者は混同されがちですが、それぞれ異なる意味を持っています。

まず、平均寿命とは、0歳の人が今後何年生きられるかを示す指標です。2022年に日本で生まれた人の平均寿命は、男性が81.05年、女性が87.09年です。この数値は、その年に生まれたすべての新生児が一律に生きると仮定して算出されるため、実際には個人差が大きいことを理解しておく必要があります。

一方、平均余命とは、ある年齢の人がその後何年生きるかを示す期待値です。この数値は、現在の死亡率が続くと仮定して算出されています。2022年のデータによると、65歳の男性の平均余命は19.44年、女性の平均余命は24.30年となっています。つまり、65歳の男性は平均84.44歳、女性は平均89.30歳まで生きることになります。

平均余命も、あくまで平均値であり、実際の寿命には大きな個人差があります。生命表を見ると、男性の死亡年齢の平均値は平均寿命の81.05歳ですが、最も多くの男性が死亡する年齢は88歳であり、2割以上の男性が90歳以上で死亡します。

このように、平均余命と平均寿命は異なる指標ですが、どちらも健康状態や医療環境を評価するために重要です。これらの指標を理解することは、高齢期のライフプランを立てる際に非常に重要ですこれらを活用して、より確実で安心なライフプランを立てましょう。

平均余命の実際

2022年の主な年齢の平均余命は、以下の表の通りです。
厚生労働省による令和4年簡易生命表から抜粋しました。

 平均寿命の男女差

平均寿命の男女差は、多くの国で見られる現象です。日本においても、男性と女性の平均寿命には明確な差があります。

2022年のデータでは、男性の平均寿命が約81歳、女性が約87歳ですので、女性が6歳ほど長く生きることになります。この違いは、生物学的要因と社会文化的要因の両方によって説明されています。

まず、生物学的要因として、女性ホルモンのエストロゲンが挙げられます。エストロゲンは、心血管系の保護作用があり、女性が心疾患にかかりにくい要因となっています。また、女性は脂肪の蓄積が男性よりも多いため、急激なエネルギーの消耗に耐えやすいと言われています。これらの生物学的特性が、女性の平均寿命を伸ばす一因となっています。

一方、社会文化的要因も大きな影響を与えています。男性は、伝統的に危険な仕事に従事することが多く、ストレスの多い生活を送る傾向があります。また、男性は健康に対する意識が低く、病気の兆候があっても医療機関にかかるのが遅れることが多いです。これに対して、女性は定期的に健康チェックを受ける習慣があり、早期発見・早期治療が可能になるケースが多いです。

 1960年生まれの平均余命の変化

1960年生まれの平均余命は、誕生当時と現在では大きく変化しています。

まず、1960年当時の日本では、男性の平均余命（寿命）は約65歳、女性は約70歳でした。これに対して、現在の平均余命は大幅に延びています。2022年のデータによれば、62歳の男性の平均余命は約22年、つまり84歳まで生きると予測され、62歳の女性の平均余命は約27年、つまり89歳まで生きると予測されています。

平均余命の変化の要因として、まず挙げられるのは医療技術の進歩です。1960年代以降、多くの新しい治療法や薬が開発され、重篤な疾患や慢性病の管理が大きく向上しました。特に、がんや心血管疾患の治療における進展は目覚ましく、多くの人々がこれらの病気から回復し、長生きすることができるようになりました。

また、公衆衛生の向上も重要な要素です。予防接種の普及や衛生環境の改善により、感染症の発生率が大幅に低下しました。これにより、多くの人々が健康に過ごせる期間が延びる、平均余命の向上に寄与しています。

生活習慣の変化も見逃せません。健康意識の高まりとともに、運動習慣の定着やバランスの取れた食事が広まりました。また、禁煙や適度な飲酒など、健康に良いとされる行動が多くの人々に取り入れられるようになりました。これらの生活習慣の改善は、慢性疾患の予防と管理に役立ち、結果的に平均余命の延長に繋がっています。

一方で、平均余命が延びることには課題も伴います。高齢化社会の進展により、介護や年金制度の持続可能性が問われています。社会全体で高齢者を支える体制の強化が求められており、健康寿命の延伸も重要なテーマとなっています。

 健康寿命とは？

健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく、独立して生活できる期間のことを指します。平均寿命がどれだけ長くても、その全ての期間を健康に過ごせるわけではありません。そのため、健康寿命を延ばすことが重要視されています。

2000年にWHO（世界保健機関）が提唱しました。日本では、厚生労働省の調査で、「あなたは現在、健康上の問題で日常生活に何か影響がありますか」という質問に対し、「ない」と回答した人を健康として、生命表と合わせて健康寿命の平均を算出しています。

健康寿命の概念は、単に生きる年数ではなく、生活の質（QOL：Quality of Life）を重視した指標です。例えば、日本の平均寿命は男女ともに80歳を超えていますが、健康寿命はそれよりも短く、男性は約72歳、女性は約75歳とされています。この差の期間、つまり約8～12年は、何らかの健康問題を抱えながら生活していることを意味します。

2019年、厚生労働省は「健康寿命延伸プラン」を策定し、健康寿命を2040年までに男女ともに3年以上延伸する（2016年比）ことを目指しています。このプランを達成するために、「次世代を含めたすべての人の健やかな生活習慣形成」「疾病予防・重症化予防」「介護予防・フレイル対策・認知症予防」の3分野を中心に取り組みを推進することとしています。

＊参照：e-ヘルスネット 健康寿命延伸プラン（厚生労働省）

平均寿命と健康寿命の差は、個人の健康上の問題だけでなく、医療費や介護費の増加をもたらし、家計・社会の負担につながる問題です。

1960年生まれが、平均余命と健康寿命の差を縮めるためにやるべきこと

 生活習慣の改善が重要

まず、バランスの取れた食事が重要です。栄養バランスの良い食事は、免疫力を高め、生活習慣病の予防につながります。例えば、野菜や果物を多く摂り、適量のたんぱく質や炭水化物を摂取することが推奨されています。食事に含まれる栄養素は、体の機能を正常に保つために欠かせないものです。

次に、適度な運動が生活習慣の改善に不可欠です。運動は筋力や骨密度を維持し、心肺機能を向上させます。例えば、ウォーキングやジョギング、筋力トレーニングなど、日常的に体を動かすことが推奨されています。運動不足は肥満や糖尿病などのリスクを高めるため、定期的な運動は非常に重要です。

さらに、十分な睡眠とストレス管理も生活習慣の改善において重要なポイントです。十分な睡眠は体の回復を促し、免疫力を高めます。ストレス管理は、心の健康を保つために不可欠です。例えば、リラクゼーション法や趣味を楽しむこと、友人や家族との交流を大切にすることが有効です。

また、禁煙と適度な飲酒も生活習慣の改善には欠かせません。タバコは多くの病気の原因となり、平均寿命を短くする要因です。禁煙することで、肺や心臓の健康が向上し、寿命が延びる可能性があります。アルコールの過剰摂取も健康に悪影響を及ぼすため、適量を守ることが重要です。

 病気の早期発見と予防の重要性

病気の早期発見は、健康寿命を延ばし、生活の質を向上させるために非常に重要です。早期に病気を発見することで、治療の選択肢が広がり、完治の可能性が高まります。特にがんや心疾患、糖尿病などの慢性疾患は、早期発見が予後に大きく影響します。

まず、定期的な健康診断や人間ドックの受診が推奨されます。これにより、健康状態を定期的にチェックし、異常を早期に発見することが可能です。例えば、血液検査や画像診断を通じて、がんや心臓病の初期兆候を見つけることができます。特に50歳を過ぎたら、毎年の健康診断を受けることが重要です。

次に、セルフチェックの習慣を持つことも早期発見に役立ちます。例えば、皮膚の異常やしこりを自分で確認することで、皮膚がんや乳がんの早期発見につながります。また、体調の変化や異常を見逃さず、早めに医師の診断を受けることも大切です。普段から自分の体の状態に注意を払い、少しでも異常を感じたら医療機関を受診しましょう。

さらに、遺伝的な要因も考慮することが重要です。家族にがんや心疾患の患者がいる場合、その病気にかかるリスクが高くなるため、より注意深く健康管理を行う必要があります。例えば、家族歴を医師に伝え、必要に応じて追加の検査を受けることが推奨されます。

また、リスクの高い生活習慣を見直すことは、病気の予防につながります。喫煙や過度な飲酒、運動不足などは多くの病気のリスクを高めます。これらの習慣を改善することで、病気の発症を予防し、早期発見のチャンスを高めることができます。

 高齢期のフレイル対策

高齢期におけるフレイル対策は、健康寿命を延ばし、生活の質を維持するために重要です。フレイルとは、身体的・精神的な機能が低下し、日常生活に支障をきたす状態を指します。この対策を講じることで、介護が必要になるリスクを減少させることができます。

まず、適度な運動がフレイル対策の基本です。運動は筋力や体力を維持・向上させるだけでなく、骨密度を高め、転倒リスクを減少させます。ウォーキングや軽い筋力トレーニング、ストレッチを日常的に取り入れることが推奨されます。特に、筋力を維持するための運動は重要で、無理のない範囲で継続的に行うことが大切です。

次に、バランスの取れた食事が重要です。栄養不足はフレイルを進行させる原因となります。高齢者に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルを含む食事を心がけましょう。特に、タンパク質は筋肉量を維持するために欠かせない栄養素です。魚、肉、豆類などのタンパク質源を適度に摂取することが推奨されます。

また、社会的なつながりを維持することもフレイル対策に有効です。孤立は精神的な健康に悪影響を及ぼし、フレイルを進行させる要因となります。家族や友人との交流、地域活動への参加など、積極的にコミュニティとのつながりを持つことが大切です。定期的な交流が、心の健康を保つ助けとなります。

さらに、定期的な健康チェックも忘れずに行いましょう。フレイルの兆候を早期に発見し、適切な対策を講じることができます。例えば、体重減少や筋力低下を感じた場合は、早めに必要なサポートを受けることが重要です。健康状態を定期的に確認し、早期対応を心がけましょう。

まとめ：1960年生まれの平均余命は、誕生当時に比べて大きく延びているが、今後は健康寿命を延ばすことが重要

記事のポイントをまとめます。

✔ 1960年生まれの平均余命は誕生当時と現在で大きく変化している

✔ 1960年当時の男性の平均寿命は約65歳、女性は約70歳

✔ 現在の62歳の男性の平均余命は約22年、女性は約27年

✔ 医療技術の進歩・公衆衛生の向上が平均余命の延長に寄与している

✔ 健康意識の高まりが平均余命の延長に寄与している

✔ 平均余命と健康寿命には差がある

✔ 今後は、健康寿命を延ばすことが重要

✔ 健康寿命を延ばすには、バランスの取れた食事・適度な運動が不可欠

✔ 十分な睡眠とストレス管理が、健康寿命を延ばすために必要

✔ 禁煙と適度な飲酒が、健康寿命を延ばすために推奨される

✔ 健康寿命を延ばすには、高齢期のフレイル対策が必要

✔ 社会的なつながりを維持することは、健康寿命を延ばすために重要

✔ 定期的な健康チェックやセルフチェックの習慣は、健康寿命を延ばすために有用